Võib-olla pole ühtegi suitsetajat, kes poleks vähemalt korra proovinud suitsetamisest loobuda. Kahjuks saavad vähesed inimesed sellega esimesel katsel hakkama. Mis aitab lõplikult halvast harjumusest lahti saada?
Psühholoogiline sõltuvus
Suitsetamine ei moodusta mitte ainult füsioloogilist, vaid ka psühholoogilist sõltuvust. Arvatakse, et iha nikotiini järele kaob kuu aja jooksul pärast viimase sigareti suitsetamist. Paljud aga naasevad pärast pikemat aega suitsetamise juurde, tundes, et keha vajab nikotiiniannust.
Põhjus on selles, et aju meelitab keha uuesti sigaretipaki ostma ja ühe pahvi tõmbama. Suitsetamine on omamoodi konditsioneeritud refleks. Inimene harjub lõõgastudes või pingete maandamiseks suitsetama ning kohvitassist sigaretiga saab tuttav hommikurituaal.
Kuidas aidata endal psühholoogilisest sõltuvusest vabaneda? Esimene asi, mida saate proovida, on asendada üks rituaal teisega. Näiteks tööpausi ajal suitsetamise asemel joo tass rohelist teed.
Kui suitsetaja töötab pigem kodus kui kontoris, saab suitsetamistungi leevendada treeninguga, näiteks mõne istumistõusmisega. Lisaks võite sissehingamise isu korral hambapesu harjumuspäraseks muuta. Muidugi peate alguses seda tegema üsna sageli, kuid see trikk aitab palju aju "petta", asendades ühe rituaali teisega.
Väga hästi aitab suitsetamisest loobuda mitte üksi, vaid koos mõttekaaslastega. Näiteks Internetis on foorumeid, kus inimesed inspireerivad üksteist halbadest harjumustest loobuma. Seal saab käivitada spetsiaalse loenduri, mis näitab, kui kaua inimene pole suitsetanud ja kui palju raha on säästnud.
See loob nähtava motivatsiooni suitsetamisest loobumiseks, sest kuu ajaga hakkab silma, et suitsetamisest loobumisega on säästetud märkimisväärne summa, mille saab kulutada millegi meeldiva peale.
Mõnikord "ahvatlevad" suitsetamisest loobujaid teised, näiteks kolleegid tööl, kes väidavad, et suitsetamisest loobumine on võimatu, kuna neil endil see ei õnnestunud, või tuletavad inimesele meelde tema varasemaid ebaõnnestunud katseid.
Soovitav on seda mitte välja naerda, vaid paluda teistel selliseid sõnu mitte öelda. Need võivad tõesti viia selleni, et inimese motivatsioon langeb ja enesekindlus puudub. Lisaks tekitab igasugune tarbetu meeldetuletus suitsetamise kohta soovi teha vähemalt üks pahvik.
Aitab suitsetamisest loobuda sigarette meenutavate esemete puudumine nähtavuse piirkonnas. Tuhatoosid ja välgumihklid on parem kodust välja visata ning tubakasuitsu järele lõhnavad riided pesta.
Füsioloogiline sõltuvus
Füsioloogilisest sõltuvusest vabanemine võib olla üsna keeruline, mõnel inimesel võib esimestel päevadel tekkida isegi võõrutustunnet meenutav seisund. Nikotiinist loobumise hõlbustamiseks peaksite konsulteerima arstiga, kes kirjutab teile välja spetsiaalsete pillide retsepti, mis aitavad leevendada suitsetamisest loobumise sümptomeid. Lisaks saab igast apteegist osta närimiskummi või plaastreid, mis sisaldavad vähesel määral nikotiini ja hõlbustavad võõrutusnähtude üleelamist.
Kui inimene ei tunne end pärast suitsetamisest loobumist hästi, võivad kuumad vannid pingeid leevendada.
Võite saada massaaži või isegi hakata võtma kergeid rahusteid. Eriti oluline on leida viis pingete maandamiseks esimestel päevadel, mil suitsetamisisu on kõige tugevamalt tunda.